優質睡眠好習慣

作者：華潤堂註冊中醫師 - 黎卓姬              
日期：2015-12-03

睡眠是乃人體基本生理現象，能使體力和腦力得到恢復以增進工作效率。科學家將睡眠分為兩種狀態：眼快動睡眠(REM)和非眼快動睡眠(NREM)，通過腦部調控，這兩種狀態每晚固定地交替出現。假如上述睡眠模式被干擾，如外界光線或聲音，就影響睡眠質量。

長期睡眠不足，是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退甚至兒童發育障礙等有密切關係。研究發現持續覺醒24小時後，腦部功能明顯下降，同時體溫及免疫力也降低。每個人所需的睡眠時間都不同，且會隨年齡增長而改變。一般來說，新生兒每日睡16-18小時；學前兒童每日約需10-12小時；青少年需要9小時；大多數成年人平均需要7-8小時。

中醫養生講求「三分調，七分養」，主要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體陰陽平衡。

"藥補不如食補，食補不如睡補。"人要順應自然的規律，日出而作，日入而息，採取天人合一之概念，養成早睡早起的生活習慣是養生的一大原則。晚上9點到凌晨3點是養護肝膽的最佳時間。經常熬夜，日夜癲倒容易傷膽、傷肝。初期表現為眼周色素沉著、眼乾、精力下降、疲倦、眩暈、頭痛及注意力不集中等，嚴重的失衡還會出現臟腑失衡和各種病證。

所以各位睡前宜：
1)飲食清淡：「胃不和則寢不安」，晚餐吃的過飽或過晚會加重脾胃的負荷，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，宜吃七分飽，並且儘量清淡，以保護脾胃清陽之氣。
2)不作劇烈運動：睡前心神宜靜，不宜劇烈運動而擾動陽氣，心神不寧則睡不甜。
3)勿思慮：脾主思，多思傷脾，且易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，助陽入陰以利於睡眠。

泡茶類
心煩不寧者
五味子２錢＋炒酸棗仁3錢，泡茶服用。
憂心、情志不遂者
玫瑰花10枚+合歡花1錢+炒酸棗仁3錢，沖茶泡服。

湯水
有心茯神1兩+蓮子2錢+瘦肉半斤+粟米2條，煲約1小時。

浸足
以生薑磨成蓉，以熱水浸泡，待暖後浸足15分鐘，睡前半小時為佳，此法適用於手腳冰冷，畏寒之失眠人士。

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