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作者：華潤堂註冊中醫師 - 黎卓姬              
日期：2016-08-04

想腸道暢通，輕鬆解決便秒問題?首先，我們要了解便秘的原因。便秘泛指糞便滯留腸內，糞便乾結導致排出困難或不暢，可見小腹賬滿、皮膚變差、口氣嚴重、咳嗽頻發，嚴重者見冠心病、心絞痛等。

便秘原因主要與飲食有關，過少纖維及水份導致硬便出現，故大家應避免高脂低纖飲食，忌吃豆類(導致脹氣)、蓮子、芡實、訶子等收澀之品及難消化食物，三餐盡量定時定量，不可暴飲暴食免加重腸胃負荷。

單靠高纖飲食未必可解決便秘問題，因腸道蠕動需要適當水份及油份，因此大家應多喝水，以溫水為宜，尤以晨早第一杯水必須為溫水，且煮菜時加少許油份烹調，此舉均有助腸道蠕動。

另外，適當運動如瑜珈、拉筋、慢跑亦可刺激腸道，大家於平躺時在腹部進行局部運動，先依從腸道走向，在腹部左方開始向下推動，手法輕柔並往肚臍方向橫推，再向下推，按動時有酸軟感覺為準。平時不宜久坐久立，養成定時短時間之排便習慣均為有效方法。

中醫角度，證型大致分虛實，臨床上多見氣虛、陰血虧虛、濕熱及氣滯血瘀型。

氣虛者宜服黃芪、陳皮； 陰血虧虛者可服用四物湯、松子仁、黑芝麻、肉蓯蓉等；濕熱型建議服用決明子、火麻仁、枳實等；氣滯血瘀則可服用厚朴、柴胡、田七，並放鬆心情。

以上療法，請先咨詢註冊中醫師。